Die Bedeutung von Bewegung und Sport bei Hüft- und Kniearthrose

Die Bedeutung von Bewegung und Sport bei Hüft- und Kniearthrose: Aktualisierte Stellungnahme von ESSA

Wenn du oder jemand, den du kennst, an Hüft- oder Kniearthrose leidet, ist dieser Blogbeitrag genau das Richtige für dich. Wir werden uns auf die aktualisierte Stellungnahme von Exercise & Sports Science Australia (ESSA) zum Thema Bewegung und körperliche Aktivität bei Hüft- und Kniearthrose konzentrieren.

Warum ist das wichtig?

Die aktualisierte Stellungnahme basiert auf neuesten Erkenntnissen aus klinischen Leitlinien und systematischen Übersichtsarbeiten. Sie gibt wichtige Hinweise für Gesundheitsfachleute, wie sie Bewegung am besten in der klinischen Praxis umsetzen können. Wenn du an Hüft- oder Kniearthrose leidest, ist es wichtig zu wissen, wie Bewegung und körperliche Aktivität deine Schmerzen lindern und deine Lebensqualität verbessern können.

Kernpunkte der Stellungnahme

1. Bewegung und körperliche Aktivität als grundlegende Komponenten: Klinische Leitlinien für Hüft- und Kniearthrose empfehlen Bewegung und körperliche Aktivität als grundlegende Bestandteile der evidenzbasierten Behandlung.
2. Positive Auswirkungen von Bewegung: Forschungsergebnisse zeigen, dass Bewegung Gelenkschmerzen reduzieren, die körperliche Funktion steigern und die Lebensqualität bei Hüft- und Kniearthrose verbessern kann.
3. Verschiedene Übungstypen können vorteilhaft sein: Sowohl betreute als auch unbeaufsichtigte Übungen können von Nutzen sein. Dabei sollte die Übungsdosis an den Grundsätzen des American College of Sports Medicine ausgerichtet sein.

Überwindung von Barrieren für Bewegung

Es ist bekannt, dass Menschen mit Arthrose viele Hindernisse für Bewegung erfahren. Daher sollten Gesundheitsfachleute eine aktive Rolle bei der Überwachung und Förderung der Einhaltung von Bewegung einnehmen, um die therapeutischen Vorteile zu optimieren.

Tipps für den Einstieg in die Bewegung

1. Sprich mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten: Bevor du mit einem Trainingsprogramm beginnst, ist es wichtig, mit einem Fachmann zu sprechen, der dir helfen kann, die richtige Art und Intensität der Übung für deine individuellen Bedürfnisse festzulegen.
2. Setze realistische Ziele: Überfordere dich nicht von Anfang an. Setze dir erreichbare Ziele, und steigere die Intensität und Dauer der Übungen allmählich.
3. Finde Aktivitäten, die dir Spaß machen: Es ist leichter, langfristig am Ball zu bleiben, wenn du eine Sportart oder Aktivität findest, die dir Freude bereitet.
4. Suche Unterstützung: Tausche dich mit anderen Betroffenen aus, oder schließe dich einer Gruppe an, die sich auf Bewegung für Menschen mit Arthrose konzentriert. Gemeinsam fällt es leicht

5. Höre auf deinen Körper: Wenn du Schmerzen verspürst oder eine Übung nicht gut für dich ist, höre auf und sprich mit deinem Arzt oder Physiotherapeuten. Es ist wichtig, Übungen anzupassen, um deinem Körper gerecht zu werden und Verletzungen zu vermeiden.

Fazit

Die aktualisierte Stellungnahme von Exercise & Sports Science Australia (ESSA) unterstreicht die Bedeutung von Bewegung und körperlicher Aktivität für Menschen mit Hüft- und Kniearthrose. Bewegung kann Gelenkschmerzen reduzieren, die körperliche Funktion erhöhen und die Lebensqualität verbessern. Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen, die richtige Art von Übungen auszuwählen und auf deinen Körper zu hören, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Sprich mit deinem Arzt oder mit uns, um mehr über die besten Übungen für deine individuellen Bedürfnisse zu erfahren und ein Bewegungsprogramm zu beginnen, das dir hilft, ein aktiveres und schmerzfreieres Leben zu führen.

Wenn du genauere Informationen haben möchtest zöger nicht und frag uns an.

‍

Quelle: J Sci Med Sport. 2023 Jan;26(1):37-45. doi: 10.1016/j.jsams.2022.11.003. Epub 2022 Nov 23.